ビタミンＢ群について。
こんにちは😀
２月10日（木）
雪が降って、とても寒い１日でした。
先日ナイアシンの話をしましたが、ビタミンＢ群も私を元気にしてくれました。
ビタミンＢ群とは、ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｂ6・Ｂ12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンの８種類です。
ビタミンＢ群は、水溶性で尿中に排出されますので、定期的に摂取すると良いです。
もちろんビタミンＢ群だけ摂取しても、体内の代謝はスムーズに行われないため、
バランスの良い食事を心がけましょう。
私は、プロテイン＋Ｂ群＋VC＋ナイアシンを現在も摂取しています。
体調も良く、元気に過ごせるようになりました。
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B3（ナイアシンアミド）。
こんにちは😀
明日、関東地方は雪⛄の予報が出でいます😢
うつ病の完治に、よく効いたなぁと思うサプリメントがあります。
ビタミン3（ナイアシン）です 。
ナイアシンは、神経症状の改善（うつ・不眠など）し、メンタルによく効くサプリメントと言われています。
ちなみにナイアシンが多く含まれている食品は、バター・肉・魚だそうです。
しかし、ある一定量以上を摂取しないと、効果はないため、食品だけから摂取するのは難しいです。サプリメントを利用しましょう。
ナイアシンのサプリメントには、ナイアシンとナイアシンアミドというものがあります。
ナイアシンは、ホットフラッシュという血管拡張作用があり、体が赤くなりかゆみも出ます。
症状は、長くても1時間以内に治まることが多いそうでです。
しかしナイアシンアミドなら、そのような不快な症状はないので、ナイアシンアミドを服用するといいでしょう。
断薬できた今、私はサプリメントを服用して、元気を保っています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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油のこと。
こんにちは😀
2月８日（水）、北京オリンピック開催中💪
メダルラッシュ🥇に期待です。
今日、仕事帰りにマクドナルドのポテトを買いました🍟
昨日から、ポテトのMサイズとLサイズの販売が開始されたそうです。
ニュースで見て、食べたくなってしまいました。
本題ですが、ポテトは油で揚げますよね。
時間が経つと、油は酸化します。これを体に入れることは、よくありません。
油も、質の良いものを摂取するといいです。
サラダ油をオリーブ油に変える。
アマ二油を生で摂取すると、オメガ３が摂取できて、中性脂肪などが下がります。
それと、マーガリンは取らないほうが良い食品です。
本日も、お読みいただきありがとうございました。
フェリチン。
こんにちは😀
2月７日（月）、今日はとても寒い一日でした。
あなたは、フェリチンをご存じですか？
フェリチンは、鉄分を貯蔵するタンパク質のことです。
女性は月経などで、出血するため貧血気味の方が多いです。
普通の健康診断で行う、血液検査 Hb(ヘモグロビン）で貧血の判定が出なくても、
フェリチン値をみると、低い方が多いです。
フェリチン値が低いと、うつ気味になったり体調も悪くなります。
私も、体調が悪かった頃、血液検査でフェリチン値を調べたところ、低かったため
ヘム鉄を摂取し始めました。
鉄剤には、ヘム鉄とキレート鉄があります。
キレート鉄は、フェリチン値を早く上げてくれますが、人工物なのでおすすめしません。
ヘム鉄で数値を上げたほうが身体には安全です。
ヘム鉄だけを摂取すればいいわけではありませんが、女性はヘム鉄のサプリメントを
おすすめします。
私はフェリチン値を上げてから、貧血の症状がなくなりました。
うつ病を治したくて、食事に気を遣い、サプリメントを摂取していたら
風邪もひかなくなりましたよ。
たんぱく質。
こんばんは😀
2月５日（土）本日は、一粒万倍日です。
一粒万倍日とは、一粒の籾が万倍にも実る稲穂になる日。
何か新しいことを始めるのに、とても良い日だそうです。
うつ病は、薬を飲めば治ると思っていませんか？
薬を飲むことは、対処療法です。
私は食事を見直して、うつ病が良くなっていきました。
あと、大人になって発症した咳喘息もいつの間にか、完治しました。
特に意識したのが、タンパク質の摂取です。
今でも卵、赤身のお肉を意識して食べています。
朝食に、卵を食べてみるといいと思います。
プロテインも飲んでいます。
しかし質の悪いプロテインは、やめておいたほうがいいです。
プロテインの飲みすぎも、肝臓を壊すのでほどほどにしたほうがいいです。
少し値段は高いですが、医療用のプロテインがいいです。
自分の体に入れるものなので、信頼できるものと出会いたいですね。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
抗うつ薬で太る。
こんにちは😀
2月3日（木）、節分ですね👹
夕飯に恵方巻きをいただきます。
抗うつ薬を服用していると、太りやすいです。
私もうつ病が悪化する前までは、普通の生活を送れていたので、食べ過ぎでしまうことはよくありました。
徐々に太り始め、最高＋30Kg太りました。
現在は最高体重から-20Kgまで減りましたが、まだ10Kg戻っていません😢
最近また食欲が増していて、焦っています。
抗うつ薬には、食欲増加の要因物質が含まれているようです。
しかし、ストレスもかなり大きいと思います。
私も、仕事のストレスで食べ過ぎていました。
ストレスとうまく付きあっていくのが難しいから、こころが病むのに
難しいですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
